5 วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยทำให้นอบหลับได้เร็วยิ่งขึ้น

5 วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยทำให้นอบหลับได้เร็วยิ่งขึ้น

     ปัญหาการนอนไม่หลับ ถือเป็นปัญหาที่กวนใจใครหลาย ๆ คนอยู่พอสมควร วันนี้ เราจะมาแนะนำวิธีการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนมาฝากกันค่ะ

     5 วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยทำให้นอบหลับได้เร็วยิ่งขึ้น

ลดอุณหภูมิห้อง

      เมื่อคุณหลับอุณหภูมิในตัวจะลดลง ในขณะที่อุณหภูมิของมือและเท้าจะเพิ่มขึ้น ถ้าห้องของคุณอุ่นเกินไปอาจจะทำให้คุณหลับยาก การทำให้ห้องมีอุณหภูมิระหว่าง 23 - 25 องศาก็จะช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น

 

นอนหลับให้เป็นเวลา

     การนอนหลับเป็นเวลาในทุก ๆ คืนจะช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น เพราะร่างกายของคนเราจะมีนาฬิกาชีวิต นาฬิกาชีวิตนี้ช่วยจะให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวในระหว่างวัน และหลับในเวลากลางคืน การตื่นและเข้านอนเวลาเดียวกันในแต่ละวันสามารถช่วยให้นาฬิกาภายในตัวของเราทำงานได้อย่างปกติ และทำให้คุณหลับง่ายและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน

 

สัมผัสทั้งกลางวันและกลางคืน

     แสงแดดสามารถส่งผลต่อนาฬิกาภายในร่างกายเรา ซึ่งควบคุมการนอนหลับและการตื่นนอนได้ การได้รับรับแสงแดดที่ไม่สม่ำเสมออาจส่งผลต่อจังหวะการทำงานของนาฬิกาชีวิต ซึ่งทำให้หลับยากขึ้นและตื่นนอนไม่เป็นเวลา

 

ฝึกโยคะ นั่งสมาธิ

      เมื่อเกิดความเครียดเรามักจะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ การเล่นโยคะ นั่งสมาธิจึงนับว่าเป็นเครื่องมือในการช่วยทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย นอกจากนี้การเล่นโยคะยังช่วยกระตุ้นการหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกายในการปลดปล่อยความเครียดที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณอีกด้วย

 

อย่าไปมองเวลาที่นาฬิกา

      หลายคนที่หลับยากมักจะมองนาฬิกาอยู่เสมอ ๆ และหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่ว่าทำไมเรายังไม่หลับเสียที! ซึ่งในความเป็นจริงการทำเช่นนี้ยิ่งทำให้เราเกิดความเครียดและความกังวลเพิ่มขึ้น และมันก็ยิ่งส่งผลให้เรานอนหลับยากมากยิ่งขึ้น

 

ที่มาจาก: lunio.co.th/blog